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Estrés: EsSalud recomienda frutas, plantas medicinales y deporte para combatirlo

El trabajo y las preocupaciones diarias aumentan los niveles de estrés en las personas y para reducirlos es bueno consumir los antioxidantes contenidos en alimentos crudos como las verduras y frutas frescas.

Por ello, el área de Medicina Complementaria de EsSalud ofrece algunos consejos para hacer frente a esta situación de manera simple y natural.

La doctora Martha Villar López, gerenta de Medicina Complementaria de EsSalud, recomendó consumir entre un 50% a 70% de alimentos crudos, que aportan valiosas vitaminas y minerales y previenen los efectos indeseables del estrés.

Arándano negro

Es el caso del arándano negro, que evita la destrucción, la mutación y la muerte prematura de las células del organismo.

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La manzanilla, en tanto, es un relajante suave que disminuye la ansiedad y tiene un ligero efecto antiinflamatorio gracias a su riqueza en queratina, apigenina y matricina, que ejercen un efecto importante como antioxidantes.

Además, la apigenina se puede unir a los receptores del ácido gamma-aminobutírico-Gaba y actuar de manera muy parecida a las benzodiazepinas.

La valeriana, planta conocida desde hace miles de años por sus propiedades relajantes, incluso tiene un efecto anticonvulsivo. De ella se extrae el ácido valproico, usado para el tratamiento de las convulsiones en la medicina actual. También sirve para aliviar los dolores de cabeza relacionados con el estrés.

Yoga, Tai chi

La especialista destacó la importancia de la actividad psicocinética, es decir, aquella que combina movimiento, respiración y meditación, como el hatha yoga, el tai chi chuan. Por ello, se recomienda realizarla diariamente, como una práctica deportiva.

Otros consejos para combatir el estrés

Respire profundamente, hágalo frente a situaciones estresantes. Respete los tres tiempos de la respiración: inhalar en dos tiempos, retener cuatro tiempos y exhalar en cuatro tiempos. Contener la respiración sirve para aliviar el estrés.

Con la boca cerrada, inspire profundamente, contenga la respiración durante unos cuantos segundos (sin forzar) y luego expire lentamente por la boca colocando la lengua en el paladar superior en el punto donde se unen la encía y los dientes. Haga esto cuatro o cinco veces, o las que necesite para sentir que se relaja.

Los pensamientos negativos agregan estrés a la situación y no nos ayudan a resolver el problema.

Es importante aprender a escuchar.

Dormir horas suficientes

Duerma un número suficiente de horas todas las noches. Acostarse antes de medianoche es crucial para descansar, porque todos tenemos un ritmo circadiano al que debemos obedecer (día: trabajo y movimiento; noche: descanso y reposo).

Los ejercicios son importantes, aprenda a relajarse, la técnica llamada relajación progresiva es muy beneficiosa.

Busque siempre el masaje, ya sea el auto masaje o el aplicado por un profesional; esto ayuda a controlar el estrés.

Fuente: Andina

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